Alongamento de deltoide: 4 bons exercícios

alongamento de deltoide

Normalmente, na área do ombro, você sofre de desconforto, dor e até lesões. De fato, fazer o trabalho certo de alongamento de deltoide pode ajudá-lo a evitar esses desconfortos.

Existem inúmeros músculos que se originam ou são inseridos nos ossos que compõem a cintura escapular (formada pela escápula e clavícula), no entanto, neste caso, nos concentraremos no músculo deltoide, um músculo principal do ombro que lhe dá a aparência arredondada.

O deltoide é um músculo principal da articulação glenoumeral, que é uma das articulações do ombro. O alongamento de deltoide deve ser muito variado para garantir que o alongamento das três partes funcione.

Além disso, praticamente todos os exercícios de alongamento do ombro são exercícios de alongamento de deltoide.

Para ajudar você a entender mais sobre o alongamento de deltoide, eu preparei o artigo de hoje sobre o assunto. Ficou interessado em saber mais? Então acompanhe comigo agora mesmo!

Como fazer o alongamento de deltoide?

Estique-se para trás para ampliar a frente do ombro

Fique de pé com os pés separados até a largura do quadril, os ombros relaxados com as omoplatas dobradas em ambos os lados da coluna vertebral.

Pegue as mãos atrás da parte inferior das costas e, em seguida, levante-as para separá-las do corpo, mantendo os cotovelos retos. Levante-se até sentir o alongamento e, em seguida, permaneça assim por 15 a 30 segundos.

Fique em linha reta enquanto faz esse alongamento, resistindo ao desejo de se curvar para frente.

Se você tiver dificuldade em pegar as mãos pelas costas, segure uma toalha entre as mãos.

Faça este alongamento um total de 2 ou 3 vezes.

Isole a rotação interna para focar nos deltoides anteriores

Deite-se de costas com os braços estendidos dos ombros. Levante uma mão fazendo o cotovelo em um ângulo de 90 graus e o antebraço perpendicular ao corpo. Abaixe lentamente a mão até descansar ao lado do corpo.

Segure o alongamento por um segundo e depois comece de novo. Faça 3 ou 4 séries de 20 repetições deste exercício e, em seguida, repita com o outro braço.

Basta abaixar o braço o mais longe que puder sem dor. Se a princípio você não puder fazer as repetições completas, vá o mais longe que puder sem dor e tente adicionar mais algumas repetições toda semana.

Estique os deltoides anteriores na maçaneta da porta

Fique na entrada com os pés separados para a largura do quadril. Coloque uma palma da mão na maçaneta da porta um pouco mais baixo que o ombro, dobrando ligeiramente o cotovelo.

Vire o corpo na direção oposta ao braço estendido até sentir um alongamento. Segure o alongamento por 10 a 20 segundos e depois repita do outro lado.

Você também pode usar uma parede, uma barra vertical estacionária ou um poste em vez de uma maçaneta de porta.

Estenda os deltoides anteriores com a postura da ponte

Em suma, comece sentado com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão e as mãos ao lado do corpo, com os dedos apontando para frente.

Inspire e pressione os pés e as mãos contra o chão enquanto levanta os quadris em uma posição de ponte com o tronco e as coxas paralelos ao chão.

Estique as pernas uma a uma sem abaixar os quadris para alcançar a posição da ponte. Relaxe o pescoço e abaixe a cabeça. Mantenha a posição por 30 segundos e depois retorne à posição sentada.

Quando você começa, talvez não consiga manter a posição por 30 segundos. Comece com 5 segundos e depois aumenta gradualmente.

Respire lenta e profundamente enquanto mantém a posição, inspire pelo nariz e expire pela boca.

Gostou de saber mais sobre o alongamento de deltoide? Então não deixe de acompanhar os demais artigos do blog, tenho muitas outras novidades para você!

Redatora do site GuiaParavida

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