Receitas de café da manhã fitness

receitas de café da manhã fitness

Existem diversas receitas de café da manhã fitness que você pode fazer rapidamente em um dia que já começa corrido, cheio de compromissos e afazeres.

Para ajudar você nesse assunto, eu preparei o artigo de hoje com algumas receitas de café da manhã fitness. Ficou interessada em saber mais? Então acompanhe comigo agora mesmo!

Receitas de café da manhã fitness

Panquecas de amêndoas sem açúcar

Tempo de preparação: 20 minutos

Dificuldade: fácil

Ingredientes

  • 6 colheres de chá de Whey em pó
  • 2 ovos orgânicos
  • 1 colheres de chá de Eritritol
  • 120 ml de leite
  • 70 g de farinha de espelta
  • 30 g de farinha de amêndoa
  • 1 colher de chá de fermento
  • 1 colher de chá de óleo de coco

Como fazer?

Para fazer essas panquecas de proteína de amêndoas, separe as gemas das claras, bata as claras com o Eritritol. Bata as gemas com o leite. Posteriormente, adicione a farinha de espelta, a farinha de amêndoa, o Whey e o fermento, misture bem. Em seguida, adicione delicadamente as claras em neve.

Em seguida, em uma frigideira levemente untada com óleo, despeje uma pequena concha de massa de panqueca e cozinhe 1 minuto de cada lado. Como cobertura, você pode ser criativa. Por exemplo, frutas com molho ou mesmo chocolate fica delicioso.

Biscoitos de aveia ricos em proteínas

Tempo de preparação: 20 minutos

Dificuldade: fácil

Ingredientes

  • 2 bananas maduras
  • 60 g de mistura de baunilha e caramelo
  • 120 g de aveia integral
  • 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim
  • 2 colheres de sopa de gotas de chocolate

Como fazer?

Pré-aqueça o forno a 180 ° C. Corte a banana em pedaços e bata. Em seguida, adicione a mistura de baunilha e caramelo, aveia e manteiga de amendoim. Misture os ingredientes até obter uma pasta lisa.

Misture as gotas de chocolate. Em seguida, forme bolas e coloque em um prato forrado com papel manteiga. Posteriormente, coloque os biscoitos no forno por 7 a 10 minutos.

Creme de sobremesa de baunilha e caramelo

Tempo de preparação: 5 minutos

Dificuldade: fácil

Ingredientes

  • 1 Banana
  • 300 ml de leite de soja
  • 30 g de mistura de baunilha e caramelo
  • 2 colheres de sopa de purê de caju
  • 1 colher de chá de amido de milho
  • 1 colher de chá de canela em pó

Como fazer?

Misture todos os ingredientes. Reserve por 2 horas na geladeira. Em seguida, polvilhe com canela em pó, seu creme de sobremesa está pronto!

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Waffles de proteína de soro de leite

Tempo de preparação: 25 minutos

Dificuldade: fácil

Ingredientes

  • 2 colheres de sopa de óleo de coco
  • 2 colheres de sopa de açúcar de coco
  • 40 g de Whey de chocolate
  • 50 g de farinha de amêndoa
  • 1 pitada de sal
  • 1 colher de chá de fermento em pó
  • 120 ml de leite de amêndoa
  • 2 ovos

Como fazer?

Misture todos os ingredientes (no liquidificador). Coloque o ferro waffle no fogo e despeje 2 gramas de massa para um waffle. Em seguida, cozinhe cada waffle por 3 minutos. De fato, essa é uma das receitas de café da manhã fitness.

Shake fit com morango

Tempo de preparação: 10 minutos

Dificuldade: fácil

Ingredientes

  • 3 colheres de sopa de iogurte de morango
  • 5 morangos
  • 1 punhado de folhas de hortelã
  • 1 Banana
  • 2 colheres de sopa de suco de limão
  • 1 punhado de gelo picado
  • 75 ml de água

Como fazer?

Misture tudo no liquidificador, e para dar um sabor mais intenso, no final adicione um pouco de hortelã.

Barras de proteína caseiras

Tempo de preparação: 5 minutos

Dificuldade: fácil

Ingredientes

  • 150 g de flocos de aveia
  • 120 g de Whey de chocolate
  • 220 g de leite vegetal
  • 3 colheres de sopa de manteiga de amendoim
  • 1 colher de chá de cacau

Como fazer?

Misture a aveia, o Why com sabor de chocolate, o cacau e a manteiga de amendoim em uma tigela. Em seguida, adicione o leite aos poucos, mexendo até obter uma pasta.

Despeje a massa em uma panela quadrada (cerca de 20 x 20) e embale a massa com uma colher (cerca de 1 cm de espessura). Em seguida, deixe na geladeira por 1 hora e depois corte as barras.

Smoothie de iogurte e framboesas

Tempo de preparação: 5 minutos

Dificuldade: fácil

Ingredientes

  • 70 g de iogurte de framboesa
  • 150 ml de água
  • 100 g de framboesas congeladas
  • 75 g de iogurte natural com 0% de gordura

Como fazer?

Misture todos os ingredientes da base no liquidificador até que fique uma massa homogênea. Em seguida, despeje em uma tigela, decore com framboesas e divirta-se!

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Tigela de café da manhã com açaí

Tempo de preparação: 5 minutos

Dificuldade: fácil

Ingredientes

  • 200 g de iogurte de soja
  • 1 colher de chá de pó de açaí
  • 2 colheres de chá de mel
  • 1 colher de sopa de sementes de cânhamo
  • Frutas vermelhas (framboesas, mirtilos, amoras …)

Como fazer?

Misture iogurte de soja com mel. Em seguida, adicione o açaí em pó e misture gradualmente. Adicione sementes de cânhamo e frutas vermelhas. Está pronto! Em suma, essa é uma das eceitas de café da manhã fitness mais fáceis de fazer.

Biscoitos veganos com aveia

Tempo de preparação: 20 minutos

Dificuldade: fácil

Ingredientes

  • 50 g de açúcar de coco orgânico
  • 50 g de purê de amêndoa orgânica branca
  • 100g de aveia de baixo teor de carboidratos
  • 45 ml de leite vegetal
  • 80 g de farinha de trigo
  • 1 pacote de fermento

Como fazer?

Pré-aqueça o forno a 200 °. Misture o purê de amêndoa e o açúcar na tigela. Adicione o ovo, a farinha e o fermento. Adicione a aveia e misture com uma batedeira ou batedor de ovos.

Em seguida, faça pequenas pilhas em uma folha de papel manteiga para formar biscoitos e asse por 10 minutos. Deixe um pouco de espaço entre cada cookie. No final da assadura, deixe os biscoitos descansarem por 10 minutos

[ATUALIZADO]

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Redatora do site GuiaParavida

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